古來長壽的人都提倡“不覓仙方覓睡方”，覺睡好了，身體各個臟腑才能得到有效保養(yǎng)和足夠供給，可以說是最簡單舒適的養(yǎng)生方法！

不健康的睡眠非常傷身，下面五個睡眠習慣，如果您有其中之一，可千萬要改了。

帶“氣”入睡

一項西方研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現(xiàn)。

除此之外，睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。

另外，生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂，也更加不穩(wěn)定，這是最致命的。

對策：按揉消氣穴，先消氣再睡覺。

太沖穴是人體足厥陰肝經上的重要穴道之一，用拇指指腹用力按揉雙側的太沖穴，使局部產生較強的酸脹感，每次按揉3～5分鐘，可快速消氣。

睡前吃過飽

中醫(yī)道“胃不和，則臥不安”，睡前過飽，迫使腸胃在夜間“加班工作”，會使人出現(xiàn)多夢、失眠或睡眠不深的癥狀。

另外，過飽時血液會集中在消化道，使其他部位（特別是冠狀動脈）的血液相對減少，易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛。

對策：晚上堅決七分飽。牢記“寧浪費菜，也不浪費命”的原則。

睡前過量運動

有些人認為，睡前做運動，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。

實際上，睡前做過量的運動，會令大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，不利于提高睡眠質量。

對策：睡前拉筋，助睡眠。

把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，感到腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蠻力。

這樣可以拉伸肝腎經，補益肝腎，為身體養(yǎng)血蓄精。

睡前喝茶

茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。

對策：喝小半杯溫水。一小杯就行了，稍微抿上兩三口，否則可能要起夜，同樣影響睡眠。

使用不適當的枕頭

想擁有良好的睡眠，首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導致“落枕”、頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫；枕頭太高會影響呼吸道暢通，導致頸部不適。

對策：枕頭貼住頸部的凹陷。

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭，彈性強、易恢復，能夠很好的控制人在睡眠時的姿勢，對頸椎有支撐和保護的作用，能讓頸椎得到較好的休息。

購買時，要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。