導(dǎo)語：如今越來越多的人都非常注重自己的身材，所以就有很多人都加入到了減肥的隊伍中來，而減肥能夠讓我們變得更加優(yōu)秀，同時也能夠讓我們變得更加自信，更加有氣質(zhì)。

但是有很多人在減肥的時候所采取的方法并不正確，比如說通過節(jié)食的方法來減肥，雖然說通過節(jié)食的確能夠幫助我們快速的瘦下來，但是如果要是長時間堅持下去，對于我們身體的影響是非常大的。如果想要健康而又持久性的去減肥的話，那么一定要選擇科學(xué)而又健康的減肥方法。

有很多人都有著這樣的疑惑，什么樣的減肥方法是科學(xué)而又健康的呢？那么不妨跟隨著小編的腳步一起來一探究竟吧。

01 在減肥的時候，要避免以下這幾件事，不然或會傷害身體健康

01、節(jié)食減肥

有很多人在減肥的時候，為了能夠快速的瘦下來，就會通過節(jié)食的方法來減肥，但其實通過節(jié)食的方法來減肥，不僅會傷害到我們的身體健康，同時還會出現(xiàn)反彈，而且反彈的速度也是非常大的。

甚至有一些人通過節(jié)食的方法瘦了下來，但是當恢復(fù)正常飲食之后，體重會比之前更重，所以說在減肥的時候一定要避免通過節(jié)食的方法來減肥。

02、愛吃零食

說起零食相信是很多人都非常喜歡吃的，零食雖然美味，但是卻對我們身體會帶來非常大的危害。

首先零食是一種高熱量，高油脂，高糖分的食物，這些食物在進入身體之后是特別難以被消化的，從而就會容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在我們的身體中，而且也非常難以被代謝。

在研究中表明，如果要是有人吃了一塊蛋糕想要被代謝掉，可能需要一周或者是更長的時間。所以說如果想要減肥成功，那么就要遠離零食，只有這樣才能夠更好的幫助我們，避免身材出現(xiàn)長胖發(fā)福的情況。如果說真的想要吃零食，那么我們可以去選擇一些簡單，加工的食物來當作零食，比如說玉米紅薯等等。

02 如何科學(xué)而又健康的減肥？

01、合理控制飲食

如果想要減肥成功，合理控制飲食是非常重要的，合理控制飲食并不等于嚴格的控制熱量，而是要去合理地控制熱量。

如果要是控制熱量太嚴的話，就會使身體的新陳代謝變慢，從而就會對身體帶來傷害，甚至還容易出現(xiàn)反彈。那么該如何去更好地控制熱量呢？首先我們要選擇一些比較健康的飲食，比如說碳水化合物，我們可以選擇粗糧細糧相互結(jié)合的食物，這樣不僅能夠增強飽腹感，同時也能夠幫助我們更好地去減肥。

02、堅持運動

通過運動能夠幫助我們?nèi)紵眢w中更多的熱量和脂肪，而且也能夠幫助我們提高身體的抵抗力和免疫力，讓我們的身體變得越來越健康的同時，也能夠塑造出一個更加完美的身材，所以說堅持運動是非常有必要的。

03堅持以下這幾個運動，能夠幫助你慢慢的瘦下來

01、跳繩

跳繩是一項非常好的瘦身的運動，而且在跳繩的時候動作一定要標準，才能夠達到減肥的目的，在跳繩的時候一定要保持均勻的呼吸和均勻的速度。

02、開合跳

這個動作是一項有氧運動，在做這項運動的時候，能夠幫助我們?nèi)紵眢w中多余的脂肪，同時也能夠幫助我們?nèi)ゼせ钌眢w的肌肉含量，更好地去幫助我們塑造出一個完美的身材。

03、平板支撐

這個動作能夠幫助我們增強核心力量，同時也能夠幫助我們練就出完美的腹部線條，在做平板支撐的時候，一定要收緊我們的核心，才能夠達到瘦身的目的。

結(jié)束語：小便為大家所介紹的這三個動作是比較簡單的動作，而且也不需要大型的健身器材，在家中就能夠輕輕松松地練就出一個好身材。但是千萬不要半途而廢，一定要長期堅持下去才會看到效果。除此之外，你還有其他好的減肥運動嗎？