有醫(yī)生認為，“乳房是世界上最貴的房子”。

為什么會這樣說呢?

由于生活中的各種壞習慣，導致女性患上乳腺疾病的幾率越來越高。并且，這種情況越來越年輕化。

從這兩組數(shù)據(jù)不難看出，乳腺疾病已經(jīng)成為對婦女健康威脅最大的病：

《中國乳腺癌現(xiàn)狀報告》的一組數(shù)據(jù)預測：到2021年，中國乳腺癌患者將達到 250 萬;

《中國乳腺疾病調(diào)查報告》也有數(shù)據(jù)顯示：我國的乳腺癌死亡率增長了38.1%。

乳房的重要性不言而喻，每位女性都應重視它、保護它。擁有一個健康的乳房，是女性難得的福氣，而呵護乳房，則是女性一生的必修課。

科學保養(yǎng)乳房，避免“受傷”

乳房是女性的“第二張臉”，它們非常脆弱，很容易受傷。

你知道嗎?乳房的淋巴多，容易堆積代謝廢物。

有不少女性的乳房出現(xiàn)硬塊、脹痛不適感，甚至開始有下垂的跡象，其實這都與日常不正確的保健方法、或不進行乳房保健有關。

只有進行科學的保養(yǎng)，才能增強乳房周邊的血液循環(huán)，防止乳腺組織、脂肪萎縮，增強胸部肌肉力量與彈性!

所以，請你一定要謹記以下5件事：

1、多按、摸

“摸”是乳房最關鍵、最重要的保健方式之一。適當摸一摸乳房，可以促進其周邊的血液循環(huán)，加速營養(yǎng)供給。

手法講究規(guī)律，力度適中，不能用力過猛，以免過度刺激乳房周邊的血管。

大家不妨嘗試用左手輕輕撫摸右側的乳房，右手撫摸左側的乳房，每次撫摸約3分鐘。

具體撫摸的方法是：先進行旋轉，再縱向撫摸、橫向撫摸，重復交替進行即可。

2、每天清潔

經(jīng)常清潔乳房，特別是乳頭、乳暈的清潔。

這些地方很容易藏污納垢，尤其是那些先天性乳頭凹陷的女性，更要注重清潔乳房。

在洗澡時，用清水洗干凈后，用毛巾擦干即可，或者加一點沐浴露，結合按摩手法，一箭雙雕!

3、選擇合適的胸衣

胸衣可以支撐乳房，減緩乳房下垂、松弛的速度。

但是，穿過緊的胸衣，會對乳房造成擠壓，造成乳房的不適感，還會影響胸部的呼吸。

長期發(fā)展下去，這可能會引起一些不必要的乳房疾病。

因此，在選擇胸罩時，一定要選擇適合自己尺碼的胸衣，不要過緊或過松。

4、定期進行自檢

圈圈建議大家每隔一個月對乳房做一次自檢，檢查乳房內(nèi)是否存在硬塊。

女性最好在月經(jīng)干凈后的3~5天或月經(jīng)開始起的9~11天進行檢查。

具體的做法是：

看：仔細觀察乳房兩側是否大小對稱、是否有不正常的突起，皮膚及乳頭是否有凹陷或濕疹;

摸：平躺在床上，用手指的指腹輕壓乳房，感覺是否有硬塊，再從乳頭向外，逐漸畫圈檢查;

捏：用大拇指、食指壓擰乳頭，注意有無異常分泌物。

如果發(fā)現(xiàn)異樣，一定要盡快就醫(yī)檢查清楚。

5、保持正常的作息以及好心態(tài)

乳腺健康與人體內(nèi)分泌息息相關，經(jīng)常熬夜、精神緊張、心理壓力大都可能引起女性內(nèi)分泌紊亂。

而充足的睡眠和愉悅的心情，能使卵巢正常排卵、孕激素分泌正常。

一套“擴胸操”，讓乳房更放松

平時有意識地進行一些胸部肌肉鍛煉，可促進血液循環(huán)，減緩乳房組織老化的速度，使乳房挺拔又富有彈性。

1、轉體擴胸

做法：

兩腿并攏直立，兩手握拳，曲臂置于胸前;左腳向左跨一步，左轉時雙臂后擴;右側重復一樣的動作;

注意轉體時吸氣，還原時呼氣，動作重復10次即可。

2、挺胸伸展

做法：

吸氣，雙手掌心交叉置于腦后;吐氣，手肘盡量伸平，上半身盡量向左側傾斜，伸展到極限后回到初始位置;

左右各完成1次為1組，每次做10組。

3、挺胸瘦臂

做法：

以肩膀為中心點，向前伸直雙臂，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動;

反復畫圈10次，保持自然呼吸。

4、開合擴胸

做法：

雙臂平舉與肩同高，手肘彎曲90度，手掌緊合，左右打開;

動作重復15次即可。

5、肩背扣式

做法：

雙腿交叉坐，左臂屈頭后，右臂屈背部;左右手相扣，背伸直，保持3~5個緩慢呼氣，換另一側重復動作;

動作重復10次。