睡眠是人類最重要的行為之一。我們常?？吹缴钪幸恍├先怂煤茉?，起得也很早，這是正常的生理現(xiàn)象。
不過(guò)，也有一些老年人，即使在晚上有了充足的睡眠，但第二天仍然會(huì)犯困，時(shí)不時(shí)的打盹。
這時(shí)候就應(yīng)該警惕了，在美國(guó)神經(jīng)病學(xué)學(xué)會(huì)(AAN)第72屆年會(huì)上發(fā)表的一項(xiàng)初步研究顯示，長(zhǎng)期白天嗜睡的老年人，患糖尿病、癌癥、高血壓和心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高。
這時(shí)候有人就害怕了，自己白天老犯困，是不是就應(yīng)該對(duì)號(hào)入座了?
在這項(xiàng)研究中，研究人員將嗜睡定義為：夜間睡眠達(dá)到七個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間后，白天仍犯困、打盹，感到非常困倦。也就是那種已經(jīng)睡了很久，但是白天還是老打盹的人。
研究人員對(duì)近11000名受試者進(jìn)行了兩次電話調(diào)查，以了解其年齡、睡眠、患病及健康等信息。34%的受試者年齡在65歲以上，兩次調(diào)查的時(shí)間相隔3年。
在調(diào)整了性別、阻塞性睡眠呼吸暫停等因素后，研究人員分析發(fā)現(xiàn)：
第一次調(diào)查中嗜睡的受試者，3年后患糖尿病與高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，要比那些沒(méi)有嗜睡的人高2.3倍;患癌癥的可能性要高2倍。
第二次調(diào)查中嗜睡的受試者，肌肉骨骼系統(tǒng)疾病和結(jié)締組織疾病(如關(guān)節(jié)炎、肌腱炎和狼瘡)的患病率，比沒(méi)有嗜睡的同齡人高1.5倍。
在兩次調(diào)查中都嗜睡的受試者，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比沒(méi)有嗜睡的人高2.5倍。
研究人員認(rèn)為，這些發(fā)現(xiàn)表明，老年人嗜睡可能是糖尿病、癌癥、高血壓和心臟病等疾病發(fā)生發(fā)展的早期跡象。但是，研究并沒(méi)有表明嗜睡是導(dǎo)致這些疾病的原因。
長(zhǎng)期嗜睡，多為陽(yáng)虛
長(zhǎng)期白天嗜睡在中醫(yī)看來(lái)，多為陽(yáng)虛體質(zhì)。
中醫(yī)理論認(rèn)為：陽(yáng)是指人體具有的能量。人的一生就是一個(gè)陽(yáng)氣衰減的過(guò)程。如果身體沒(méi)有了陽(yáng)氣，就成了一幅空的軀殼，就會(huì)死亡。
所以陽(yáng)氣不足，身體抵抗力下降，隨之而來(lái)的還有各種疾病，而經(jīng)絡(luò)不通可以導(dǎo)致陽(yáng)氣不足，陽(yáng)氣不足也可以使得經(jīng)絡(luò)不通。
簡(jiǎn)單來(lái)講，陽(yáng)氣就相當(dāng)于人體運(yùn)作的能量，能量不夠了，人體就活動(dòng)不起來(lái)，老想休息，這就可以很好地解釋為什么陽(yáng)虛會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期嗜睡了。
陽(yáng)氣不足根源在于?
養(yǎng)生就是養(yǎng)精氣神?，F(xiàn)在的養(yǎng)生變成養(yǎng)身，補(bǔ)身體了。大家可能補(bǔ)了很多營(yíng)養(yǎng)，卻都漏掉了!很多人連自己的陽(yáng)氣怎么漏的都不知道!
首先第一個(gè)，就是懶得動(dòng)。疫情期間允許大家宅在家，可是在家也可以運(yùn)動(dòng)啊。中醫(yī)有句話，動(dòng)則生陽(yáng)?，F(xiàn)在的人生活水平提高了，什么東西都方便了，卻變懶了，久而久之，陽(yáng)氣不斷衰竭。
過(guò)度使用眼睛、耳朵、舌頭、鼻子、最后就是大腦妄想，都會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣泄漏。
陽(yáng)氣不足的人，或天生陽(yáng)氣虧虛，或是過(guò)食生冷，或是女性最愛(ài)穿露臍裝，損傷了陽(yáng)氣，讓溫煦的力量減弱。
看吧，哪一種不是現(xiàn)在的人最愛(ài)干的“好事”?這些才是陽(yáng)氣不足的根源，我們總是想著找什么靈丹妙藥，為什么不從改變自身習(xí)慣做起呢?自律往往才是調(diào)理身體，防未病的關(guān)鍵。
陽(yáng)氣不足的表現(xiàn)
陽(yáng)氣不足表現(xiàn)在外是非常明顯的，但凡有以下癥狀都可以判斷為陽(yáng)氣不足。
①手腳冰涼;
②畏寒怕冷，特別是腰腹;
③手冷過(guò)肘，足冷過(guò)膝;
④精神萎靡，長(zhǎng)期嗜睡;
⑤經(jīng)常拉肚子，大便中的食物沒(méi)完全消化;
⑥夜尿頻繁;
⑦舌色發(fā)暗，胖大有齒痕。
陽(yáng)氣不足？這樣調(diào)理！
1、艾灸補(bǔ)陽(yáng)氣
艾灸補(bǔ)陽(yáng)氣的傳說(shuō)已經(jīng)在灸大夫公眾號(hào)流傳多年，相信老灸友們對(duì)艾灸補(bǔ)陽(yáng)也十分熟悉。古籍《扁鵲心書(shū)》記載：“自古扶陽(yáng)有三法，灼艾第一、丹藥第二、附子第三。”可見(jiàn)艾灸補(bǔ)陽(yáng)在中醫(yī)理論的地位。
艾灸為何能補(bǔ)陽(yáng)氣?首先艾絨本來(lái)就是純陽(yáng)之物，具有溫通經(jīng)絡(luò)的作用。穴位作為經(jīng)絡(luò)的開(kāi)關(guān)，艾灸作用于穴位，就能溫經(jīng)散寒，益補(bǔ)陽(yáng)氣。
簡(jiǎn)單來(lái)講，艾灸就像是太陽(yáng)，陽(yáng)氣不足就像是結(jié)冰的水，太陽(yáng)的溫?zé)崾沟煤铀饾u流動(dòng)起來(lái)。
艾灸方法：取穴：大椎、命門、腰陽(yáng)關(guān)
大椎、命門、腰陽(yáng)關(guān)都處于督脈之上。督脈總督一身之陽(yáng)經(jīng)，六條陽(yáng)經(jīng)都與督脈交會(huì)于大椎，督脈有調(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血的作用，故稱為“陽(yáng)脈之海”。
艾灸方法：成人艾條懸灸15分鐘，艾灸儀艾灸40-50分鐘。
注意：初涉艾灸需要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身適應(yīng)性增加灸量。
2、泡腳搓后腰
關(guān)于泡腳驅(qū)寒，我們?cè)谥暗奈恼乱灿刑峒埃涔πб约笆娣潭染筒槐刭樖隽耍信d趣也可以在下方留言。
方法：使用艾草包泡腳，邊泡腳邊搓后腰，兩手握空拳放在腰眼的地方上下搓，大概15-20分鐘，堅(jiān)持一周，效果逐漸呈現(xiàn)。
3、踏步搖頭
背為陽(yáng)，人體最大的陽(yáng)經(jīng)督脈，和膀胱經(jīng)都循行在人體的后背。要想生發(fā)陽(yáng)氣，就需要把他們疏通、溫暖。
而踏步搖頭這個(gè)動(dòng)作剛好可以刺激到后背這兩條重要的經(jīng)脈，對(duì)腎臟有很好的強(qiáng)壯作用。
方法：
①放松仰臥于床上，兩手抱于頸，好像要做仰臥起坐的樣子，頭略微抬起;②雙腳做原地踏步的動(dòng)作，一收一伸踩著虛空，動(dòng)作不宜大;③同時(shí)頭隨著腳的伸縮向左右搖動(dòng)，收左腳時(shí)頭向右擺，收右腳時(shí)頭向左擺。
注意：動(dòng)作要循序漸進(jìn)，不要過(guò)度勞累，如果脊柱出現(xiàn)疼痛感，可在練完這個(gè)動(dòng)作后取俯臥位，讓人用掌根從頸一直按摩到尾骨，這樣可加速打通督脈。
4、夾脊法
這個(gè)“夾脊法”，不是華佗所說(shuō)的“夾脊穴”，它的原理就是刺激脊柱，也就是刺激督脈。這種瞬間的緊張和放松，強(qiáng)行地激活了由于長(zhǎng)年在椅子上窩著而瘀滯在后背的陽(yáng)氣。
方法：
①給手機(jī)定個(gè)鬧鐘，每隔一小時(shí)，就停下工作，身子往前挪一挪，大概坐在椅子三分之一的地方;
②兩只手放在身后支撐上半身，上半身微向上拱起，感覺(jué)后背很緊;
③擺好這個(gè)姿勢(shì)之后，兩肩用力向后夾，讓后背保持緊張，感覺(jué)會(huì)有有點(diǎn)痛，幾秒鐘后然后放松身體。
睡眠幾乎影響著人類生理的幾乎各個(gè)方面，根據(jù)美國(guó)睡眠基金會(huì)(National Sleep Foundation)建議，成年人最佳的睡眠時(shí)間是7至9小時(shí)。老年人的睡眠時(shí)間通常會(huì)較短一些，為7至8小時(shí)。
充足的睡眠對(duì)健康很重要，不論是成年人，還是老年。如果夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到了建議標(biāo)準(zhǔn)，而白天又出現(xiàn)了嗜睡的跡象，應(yīng)引起注意，這可能是提示你身體健康出現(xiàn)問(wèn)題的預(yù)警信號(hào)，及時(shí)檢查預(yù)防，并采取措施，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。
睡眠亦大事，值得每個(gè)人認(rèn)真對(duì)待。
