美國癌癥協(xié)會曾研究表明，美國42%的癌癥病例發(fā)病與生活方式有關。一份針對中國人的報告指出，47%的男性和28%的女性癌癥病例發(fā)病與不良生活方式有關。由此可見，預防癌癥，首先需要從改變生活方式開始。美國癌癥協(xié)會向人們做了如下建議：

1.堅持每天運動30 分鐘

運動量不一定要大，簡單走路或者做家務也是不錯的選擇。運動能夠幫助身體優(yōu)化激素水平。加拿大研究發(fā)現(xiàn)，堅持運動可以控制體重，將卵巢癌風險降低30%。此外，運動還可加速腸道蠕動、促進廢物排出，預防結腸癌。

2.增加粗糧攝入量，減少精細主食

由于現(xiàn)代人的主食均為精米白面，因此人們普遍缺少纖維素，而纖維素是人類必不可少的第七種營養(yǎng)素，缺失會使糖尿病、心血管病、癌癥高發(fā)。纖維素是大分子多糖，是植物細胞壁的主要成分。由于人體無法合成和儲存，只能從食物中獲得。健康人日常飲食中每天應該含有30～50g纖維，但以精米白面為主食的現(xiàn)代人每日飲食中的纖維不足10g，所以我們需要大幅度增加粗糧的攝入量。

3.遠離致癌食物

加工過度的肉制品被世界衛(wèi)生組織列為一級致癌物，美國癌癥協(xié)會建議生活中要盡量少吃熏肉、香腸、燒烤等腌制熏烤食物，多吃番茄、花椰菜、洋蔥、大蒜等食物。

4.定期體檢

每年進行一次體檢，了解自己的健康狀況，有家族疾病史的人更要做好早期癌癥篩查。生活中，身體有長期、反復出現(xiàn)的疼痛或者不適，一定要及時就醫(yī)，癌癥要早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

5.戒煙限酒

研究顯示全部癌癥患者發(fā)病的1/3與吸煙有關。致癌性多環(huán)芳烴化合物的水平在戒煙第3 個月后，開始從肺組織內(nèi)下降，直到戒煙5年后才能達到不吸煙人的水平。癌癥在大量飲酒者中的發(fā)病率增高，是由酒精的毒性引起的，與酒的種類無關。不僅僅是白酒，喝葡萄酒或啤酒同樣不能保護自己免受酒精的毒害。

6.預防病原體感染

生活中要采取各種衛(wèi)生措施，注意預防病原體感染，例如幽門螺桿菌、人乳頭狀瘤病毒、乙肝病毒、丙肝病毒等都有致癌性。如在體內(nèi)測到這些病毒應該積極進行治療。

不良生活方式的改變對預防癌癥來說，成本最低，也最容易做到，例如我們在第二講提到的，長期無規(guī)律飲食，喜食滾燙食物，吃飯過飽、過快，以及不愉快的就餐環(huán)境都容易引發(fā)癌癥。這些不良飲食習慣要首先及時糾正。

然而癌癥的病因病機極其復雜，常令我們防不勝防，因此需從多方面防范。在廚房中要限制高熱烹飪，在高溫下通過煤或火焰烹飪高蛋白食物，如肉類、魚類和家禽，會產(chǎn)生雜環(huán)胺和多環(huán)芳烴等致癌物。研究表明，這兩種致癌物可在動物中引起許多不同類型的癌癥。此外，研究發(fā)現(xiàn)，吃大量油炸或燒烤肉類和其他燒焦食物的人，患結腸癌、胰腺癌和前列腺癌的風險增加。

限制長時間在陽光中暴露也是預防癌癥需要注意的。據(jù)估計，來自太陽或曬黑床的紫外線輻射是造成美國每年200 萬皮膚癌病例的重要原因，這些皮膚癌大多數(shù)是基底細胞癌。此外，大約2/3的黑色素瘤，也可歸因于陽光照射。

另一預防癌癥的方面是需要提醒大家注意：要避免家中的氡氣。氡氣是一種無色無味的放射性氣體，由土壤、巖石中放射性物質(zhì)鈾自然分解形成。氡可通過地板、墻壁或地基上的裂縫和洞進入你家，從建筑材料和井水中釋放出來。暴露于氡是導致肺癌的第二大原因，吸煙同時接觸氡氣的人患肺癌的風險更高。氡氣也可在使用新電器時產(chǎn)生。用專業(yè)儀器測試是判斷房屋是否具有高濃度氡的唯一方法。當然最簡單的預防措施，就是經(jīng)常保持室內(nèi)空氣的流通。

如果有專業(yè)的儀器測試氡氣，最好也順便在家中測一下砷。砷是一種無味的化學元素，天然存在于巖石、土壤、水和空氣中。當砷與氧、鐵、氯和硫結合時，會產(chǎn)生一種無機化合物，無機砷與膀胱癌、結腸癌、腎癌、肝癌、肺癌和皮膚癌有關。

預防癌癥除了注意躲避致癌的環(huán)境和避免致癌的食物外，在現(xiàn)代社會還要特別注意管控自己的不良情緒，因為過分緊張，壓抑的情緒，長期憂愁、憂郁得不到疏解是引發(fā)癌癥的重要誘因。

由此看來，預防癌癥是多方面的，首先從改變生活方式開始，每天堅持體育鍛煉，飲食中增加粗糧的攝入量，遠離致癌食物，戒煙戒酒，同時積極治療各種與癌癥相關的病原體感染，定期檢查，在全民中篩選癌癥，爭取早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療。

既然癌癥的死亡率、發(fā)病率還在逐年升高，既然癌癥至今還沒有被醫(yī)學攻克，既然癌癥的治療效果不好而且昂貴，那么對于我們每個人來說，預防癌癥比治療癌癥更為重要。