癌癥，聽了讓人兩腿發(fā)抖，得了讓人精神不再抖擻。身體健康時琢磨著天天馬薩基加水療，生了病就是避無可避的放療和化療。幸運的是，在世界衛(wèi)生組織看來，至少有1/3的癌癥我們可以有效預(yù)防。來，和小美一起學(xué)習(xí)如何科學(xué)防癌。

一、在正常體重范圍內(nèi)盡可能瘦

肥胖是癌癥的敲門磚，假如是啤酒肚、四肢很瘦的中心型肥胖，那你和癌癥搭上親家的機(jī)會就更大。時刻保持健康的體重，就是讓身體BMI處在18.5~23.9之間（BMI=體重/身高的平方（kg/m2）），同時啊，如果你是男性，腰圍要小于90cm，女性不要超過85cm。

二、把運動融入到日常生活中

每天至少做30分鐘的身體活動，比如快走6000步、慢跑30分鐘，游半小時泳。做家務(wù)也可以算作運動哦，和家人一起分擔(dān)家務(wù)不僅促進(jìn)感情，也對身體健康有益~

三、限制高能量密度的食物

食物的營養(yǎng)標(biāo)簽上，每100g食物含有的能量超過250kcal，就算高能量密度的食物，比如炸雞、含糖飲料、巧克力、薯片、蛋糕甜點，一吃多，它們就會變成脂肪誓死追隨你。

四、多吃植物來源的食物

每天可以吃一斤蔬菜、半斤水果，其中綠葉子蔬菜要占大半，每餐都要吃全谷物和豆類，少吃精白米面。

五、少吃紅肉，避免吃加工肉

紅肉以及加工肉很可能引發(fā)某些癌癥，最好是吃新鮮魚肉、蝦肉、雞肉和紅肉搭配著吃。

六、限制酒精飲料，最好不喝

對于防癌來說，酒嘛，能不喝就不喝。男性每天攝入酒精不要超過25g，女性不超過15g。假如非要喝，拿紅酒來說吧，男性每天最多喝250ml，女性每天最多喝150ml。

七、不吃或少吃鹽含量高的食品

不吃或少吃用鹽腌制的食品或太咸的食物，它們很可能會引發(fā)胃癌。

八、不推薦用膳食補充劑防癌

對健康人來說，吃膳食補充劑防癌就是費錢不討好，最好的方法還是健康飲食。

九、嬰兒6個月內(nèi)全母乳喂養(yǎng)

這樣做，對母親來說，可以預(yù)防乳腺癌的發(fā)生，對孩子來說能增加免疫力、防止感染還能預(yù)防孩子將來超重和肥胖，間接預(yù)防癌癥發(fā)生。

十、遠(yuǎn)離致癌因素，保持心情愉快

與癌癥發(fā)生有關(guān)的感染，比如HPV病毒感染、乙肝病毒；職業(yè)性質(zhì)、工作生活環(huán)境等致癌因素盡量遠(yuǎn)離，另外，也要保持保持心理和精神愉快哦。