腸道健康對我們的生活質(zhì)量影響很大，還有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，腸道內(nèi)某些有益菌群的數(shù)量和人的壽命息息相關(guān)。可以不夸張地說，腸道好、消化好的人，往往壽命要更長。

然而在保護(hù)腸道健康方面，不少人還存在一定誤解。專家指出，有這樣3種腸道，發(fā)生癌變的可能性更大，需要大家多加小心。

1

3種腸道最危險

1

“干凈腸”

有些人認(rèn)為腸道必須完全排空，才能不積累毒素，然而事實(shí)并非如此。腸道里不可能一點(diǎn)內(nèi)容物都沒有，為了清空腸道而吃刺激性的瀉藥，短則半年就可能導(dǎo)致腸道壁細(xì)胞增生，出現(xiàn)腸道息肉，甚至發(fā)展成癌癥。

專家建議，有大便偏干、便秘、需要潤腸通便的人，每天的飲水量最好不要低于2000毫升。

有一種說法是香蕉可以通便，這其實(shí)不準(zhǔn)確。香蕉富含水分和果膠，有一定潤滑腸道的作用。但因?yàn)橄憬镀贩N較多，再加上每個人體質(zhì)不同，所以效果因人而異。

2

“節(jié)儉腸”

很多人怕食物浪費(fèi)，剩菜剩飯一放好幾天也不舍得扔掉，食用過多可能誘發(fā)腸道疾病。畢竟冰箱不是保險箱，冰箱里的細(xì)菌數(shù)量隨著使用時間的延長，會成百上千倍地增長。

冰箱里保存的食物在低溫的狀態(tài)下，細(xì)菌的分解可能會慢一些，但細(xì)菌還是活的，若從冰箱里取出食物直接吃，就可能影響腸道，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。

即便是放在-18℃到-20℃的溫度下，仍然有一些細(xì)菌會生長。所以剩飯盡量不要放置超過24小時。

3

“養(yǎng)生腸”

有些人為了養(yǎng)護(hù)身體，沒病也吃藥，還吃很多補(bǔ)藥?；蛘呗犘艣]有依據(jù)和來源的消息，自我診斷，憑感覺調(diào)配藥方。這些不當(dāng)行為很可能會加重腸道負(fù)擔(dān)，引起不良反應(yīng)，甚至可能擾亂腸道菌群平衡，引發(fā)慢性疾病，增加癌變幾率。

想要養(yǎng)護(hù)好腸道，定期體檢必不可少。一般建議40歲后開始做腸鏡檢查，如果有家族史，適當(dāng)提早檢查時間。

2

保護(hù)腸道小妙招

守護(hù)腸道健康，重要的是改變不良生活習(xí)慣。此外，做好以下幾件事，更有利于呵護(hù)腸道。

1

補(bǔ)充膳食纖維

腸道疾病多與菌群失衡有關(guān)，除了適當(dāng)補(bǔ)充益生菌，平時應(yīng)適當(dāng)多吃膳食纖維，如：魔芋、金針菇、粗糧等，為益生菌提供充足的“糧食”，以保證腸道菌群平衡。

膳食纖維還是腸道的“吸塵器”，能夠裹帶著腸道中的有毒物質(zhì)排出體外，輔助預(yù)防腸癌。研究顯示，每天多吃8g膳食纖維，可使2型糖尿病、結(jié)直腸癌、冠心病的死亡率下降5%~27%。

2

常吃抗性淀粉

抗性淀粉能被腸道微生物發(fā)酵生成丁酸等短鏈脂肪，能增強(qiáng)腸道細(xì)胞免疫力，減少胺類等致癌物的產(chǎn)生和腸黏膜細(xì)胞的增生，降低腸癌風(fēng)險。

普通米飯放涼后，抗性淀粉就會大大增加，食用時加熱即可。稍涼的紅薯、土豆、玉米也是抗性淀粉含量較高的食物。

3

常揉腹

雙手搓熱，以肚臍為中心順時針按摩腹部5~10分鐘。

經(jīng)常揉肚子，不僅可以促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘，還能刺激腸道深層堆積的“垃圾”排出，保證腸道通暢。