免疫系統(tǒng)是機(jī)體執(zhí)行免疫應(yīng)答及免疫功能的重要系統(tǒng)。免疫系統(tǒng)具有識別和排除抗原性異物、與機(jī)體其他系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)，共同維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定和生理平衡的功能。是防衛(wèi)病原體入侵最有效的武器，它能發(fā)現(xiàn)并清除異物、外來病原微生物等引起內(nèi)環(huán)境波動的因素。

有很多事情在一整天不知情的情況下就削弱了免疫系統(tǒng)的功能，從你睡多少覺到喝多少水，再到接觸的東西，都會影響到自身的免疫系統(tǒng)，影響到身體健康。

01、缺少鍛煉

運(yùn)動可以加強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能，還可以增加抗體和白細(xì)胞，提高免疫力。缺乏運(yùn)動會損害身體抵抗感染的能力。

方法：如果你是需要經(jīng)常久坐的上班族，盡量每隔一段時間就站起來活動下，接杯水或者上個廁所，當(dāng)然，條件允許的話也可以坐一些簡單的拉伸之類的活動。

02、不喜歡喝水

年齡越大，人就越容易脫水，會給免疫系統(tǒng)帶來壓力。脫水會限制抗菌蛋白分泌到唾液中，而唾液不能防止感染。同時，水分缺少海水影響身體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸、吸收、代謝排泄等，導(dǎo)致體內(nèi)毒素堆積。

方法：建議每天喝6到8杯水，當(dāng)然，喝水量具體因人而異，但還是建議每天的水?dāng)z入量不低于2000ml。

03、過量飲酒

喝酒對身體傷害很大，喝酒會傷害肝臟功能，造成酒精肝、肝炎，甚至肝硬化、肝癌，肝臟受損后，人的視力和身體解毒能力都會進(jìn)一步下降，進(jìn)而造成免疫力下降，容易感染其他病和腫瘤。

方法：一般來說，男性都基本可以用這個公式計算：每天最佳飲酒量(毫升)=體重(公斤)×0.7÷酒精度數(shù)×100.

04、睡眠不足

在晚上睡覺時，免疫系統(tǒng)是最繁忙的時候，它必須趕快修復(fù)和補(bǔ)充身體。如果睡不好，就會直接減少免疫細(xì)胞的活動和數(shù)量，還會增加應(yīng)激激素的水平，并再次抑制免疫系統(tǒng)的活動。

方法：保持良好情緒和睡眠，建議成年人至少保證7-9個小時的高質(zhì)量睡眠。

05、超重

近年來的一些研究表明，肥胖除可伴有高血壓、高膽固醇血癥、某些腫瘤等并發(fā)癥外，還可影響機(jī)體的免疫功能。它不僅可以影響機(jī)體的非特異性免疫，還可以影響機(jī)體的特異性免疫，使體液免疫和細(xì)胞免疫功能發(fā)生改變，從而使細(xì)菌感染的機(jī)會多而且嚴(yán)重。

方法：①少吃：選擇九谷雜糧粥代餐，既保證了人體一天正常攝取的營養(yǎng)元素，又通過合理科學(xué)的搭配，讓身材更纖瘦，保持健康體重。

②多動：減肥最好的方法就是運(yùn)動，剛開始運(yùn)動強(qiáng)度不要太大，慢慢來，再接著一點(diǎn)點(diǎn)增加。