春天氣候潮濕、陰冷、反復(fù)多變，空氣濕氣濃度大，故而身體也難逃濕氣的侵害。

昏昏欲睡、身體沉重、腸胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮膚起疹子、雀斑加重等都是濕氣重的表現(xiàn)。

因此，春季為身體除濕是很關(guān)鍵的一步。

身體是否有痰濕之毒

您有下述表現(xiàn)嗎？

● 體態(tài)較豐滿；

● 頭腦發(fā)懵、不清爽、困倦思睡；

● 大便粘滯不暢；

● 面色淡黃或發(fā)暗；

● 舌淡紅而胖大，舌苔厚膩；

● 皮膚上愛長水泡、濕疹；

如符合上述任何一條，可能身體里已經(jīng)有一些痰濕之毒了，需要注意了。

濕氣重的原因有內(nèi)外之分，相應(yīng)地濕氣也有內(nèi)濕與外濕。

外濕多由氣候潮濕，坐臥濕地而致病。

對于外濕，我們可以通過改變生活方式來避免，比如：雨天關(guān)好門窗、少出門；棉被、衣帽晾干再用；不去樹林或水邊等濕氣濃重的地方游玩；對于室內(nèi)濕度較大的南方，可及時開啟除濕機或空調(diào)除濕。 

內(nèi)濕的產(chǎn)生可能是因為脾胃運化能力下降，也可能是從口吃進去的太多。

其實，想要減輕內(nèi)濕，通過戒口的方式，盡量少攝取或者避開攝取一些容易生濕生痰的食物就可以有很好的效果。

這五種食物，越吃濕越重！

1、含糖多的食物

中醫(yī)講“甘助濕”，所以身體里已經(jīng)有一些濕毒或痰濕之毒存在的人群，應(yīng)該盡量避免攝入含糖量較高的瓜、果、薯、蜜。

特別是一些常見的熱帶水果，如芒果、菠蘿、榴蓮等含糖量都很高 ，大家一定要謹慎食用。

此外，含淀粉多的食物也易生濕，這是因為甘入脾，健脾的同時如果不注意控制攝入量，就容易生濕。

2、冷飲、生果蔬

中醫(yī)講“寒涼傷脾”，傷脾后，脾的運化功能減弱，也容易促進濕氣生成。

所以，雖然天氣轉(zhuǎn)暖了，但冰啤酒、冷飲等還是要少吃，否則會損傷陽氣，導(dǎo)致脾胃虛寒，從而加重濕氣。

此外，涼拌生吃蔬菜也會生濕。老年人吃蔬菜時，最好做熟再吃。

3、煎炸、燒烤食物

煎炸、燒烤食物雖然好吃，但比較油膩、不好消化，吃多了容易加重脾胃的負擔(dān)、促進濕熱之邪的生成。

4、辛辣食物

這類食物中，比較典型的就是川菜和湘菜了。

因為口味濃郁且下飯，所以深受廣大食客歡迎。但是，辛辣吃太多了會生內(nèi)熱，而熱邪常和濕邪一起“狼狽為奸”，人就容易生病。

5、涼茶

近些年來，涼茶成了大家的佐餐佳品。

可大家不知道的是，多數(shù)涼茶性涼，經(jīng)常喝容易導(dǎo)致脾胃虛寒，從而加重濕氣。 

即便是一些祛濕涼茶，如薏仁祛濕茶、五花祛濕茶，天天喝也會損傷脾胃，濕氣越祛越重。

特別是喝涼茶后如果出現(xiàn)沒胃口、拉肚子等不適時，往往意味著脾胃受損，應(yīng)馬上停止飲用。 

四個習(xí)慣加重體內(nèi)濕氣

1、睡不夠

從中醫(yī)角度來說，睡不夠就是脾虛的癥狀。睡好覺，也能讓我們的身體更輕盈。

建議每天晚上11點前就睡覺，每天增加一些運動會讓你的睡眠質(zhì)量更高。

2、運動少

運動少的人，常會出現(xiàn)身體沉重、四肢無力等濕氣大的表現(xiàn)。越是不愛運動，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現(xiàn)疾病。

適當(dāng)運動，如跑步、健走、游泳等，可促進身體器官協(xié)調(diào)運作，加速“排濕”。

3、老坐著

久坐會使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。

4、不通風(fēng)

一些生活細節(jié)，也會導(dǎo)致周圍環(huán)境和身體里的濕氣加重。比如，喜歡坐在地板上玩耍、長時間呆在密閉的房間里等。

建議大家平時要適當(dāng)開窗透氣，特別是房間內(nèi)潮氣重時。

祛濕要分體型

1、體型偏瘦

偏瘦型的人補脾要滋養(yǎng)氣血，脾是后天之本，生化氣血，需要增加營養(yǎng)，補脾陰，充盈氣血。

日常可適當(dāng)吃些山藥、百合、桂圓、大棗等食物。

2、體型偏胖

偏胖型的人補脾要利濕健脾，可食用含糖分少的補脾食物，比如，薏苡仁、茯苓等。

需要注意的是，薏仁要祛濕健脾的時候一定是熬水喝。

藥膳祛濕方

1、淮山芡實薏米湯

材料：淮山20克、芡實15克、炒薏米30克、北芪15克、豬排骨150克。

做法：先用水浸泡淮山，去掉硫黃之味。薏米用鍋炒至微黃，排骨洗凈斬件，芡實、北芪用清水洗凈。將全部材料放進湯煲內(nèi)，煲一個半小時，調(diào)味即可。

功效：健脾醒胃、祛濕抗疲勞，尤適宜脾虛濕重、精神不振、大便爛溏者。便秘者不適宜。

2、薏米赤小豆湯

材料：薏米30-50克、赤小豆30-50克。

做法：薏米、赤小豆用清水洗凈，放進湯煲內(nèi)，煲一個小時，調(diào)味即可。

功效：健脾、利濕，尤適宜濕久化熱、口苦、尿黃、舌苔黃膩者。

3、小米薏米芪蓮粥

材料：小米30克、薏米30克、大棗10克、蓮子10克、黃芪15克。

做法：將全部材料洗凈，放進煲內(nèi)，煲一個小時，調(diào)味即可食用。

功效：健脾、除濕、益氣。以上所列食材為中年人用量，老年人應(yīng)適當(dāng)減量。

4、藿香荷花茶

材料：厚樸花10克、荷葉20克、藿香10克。

做法：將上述材料放入砂鍋，加水煮20分鐘，隔渣取汁，作日常茶飲。

功效：能醒脾胃、芳化濕濁，適用于上焦困濕者，常見有口淡、胸悶、頭重濕困、舌苔白膩等癥狀。

5、蓮子扁豆祛濕方

材料：蓮子(帶心)10克、扁豆10克、豬瘦肉150-200克、陳皮1.5克。

做法：所有材料一起煮湯，煮一小時左右，加少許鹽，即可飲用。

功效：健脾祛濕、清心火，適用于出現(xiàn)食欲不振、煩躁易怒、大便不暢、舌苔白厚的兒童飲用。