“古藤老樹昏鴉，空調(diào)WIFI西瓜；夕陽(yáng)西下，我就往那一趴！”相信這是很多人夢(mèng)想中的夏天。和大家一樣，科普君也很想過(guò)這樣的生活，往沙發(fā)上一躺，吹著空調(diào)，看著電視，一眨眼，一天就過(guò)去了。然而，最近的研究結(jié)果卻讓我虎軀一震!
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久坐可導(dǎo)致心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加1倍！
據(jù)《美國(guó)心臟病學(xué)雜志》發(fā)布的研究顯示，同樣是坐著不動(dòng)，每天久坐8小時(shí)以上的人，比每天坐不足4小時(shí)的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)可增加52%，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了107%，翻了一番！
這樣的結(jié)果著實(shí)令人震驚，久坐行為原來(lái)對(duì)人體傷害那么大，那到底什么是久坐呢?我們?nèi)粘Ｄ男┬袨閷儆诰米?
久坐指的是當(dāng)處于坐、靠或躺姿時(shí)，以能量消耗≤1.5 MET為特征的任何清醒行為(1 MET是指每千克體重每分鐘消耗3.5 ml氧氣的能量，大致相當(dāng)于人靜坐時(shí)消耗的能量)。簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，久坐包括躺或坐在沙發(fā)上玩手機(jī)、看電視，或者坐那打麻將、打牌!更潮流一點(diǎn)的叫法就是“葛優(yōu)癱”、“霍金坐”、“繼科趴”等。而文章開頭描述的畫面也正屬于久坐行為。
當(dāng)然如果一天僅僅是幾十分鐘這樣做，那也沒(méi)有什么太大影響，但是如果一個(gè)人每天超過(guò)8小時(shí)這樣做，那就會(huì)對(duì)身體造成極大危害!
久坐對(duì)癌癥患者有什么影響呢?帶著這個(gè)問(wèn)題，科學(xué)家進(jìn)行了更深一步的研究，最后發(fā)現(xiàn)，久坐是癌癥患者潛在的死亡風(fēng)險(xiǎn)，而用中等或劇烈強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)代替久坐行為，可以降低癌癥患者31%的死亡率[1]！這場(chǎng)研究持續(xù)了5年多，納入了8002名癌癥患者，平均隨訪5.3年。
看到這里，可能有的小伙伴就要問(wèn)了，那我“運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，休息8小時(shí)”是不是就可以了。答案顯示是：不可以!想要真正發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的療效，我們應(yīng)該這樣做。
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打破持續(xù)性的久坐行為才能降低癌癥患者的死亡率
科學(xué)家倡導(dǎo)的是用短時(shí)間運(yùn)動(dòng)代替一部分久坐時(shí)間。并不倡導(dǎo)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間久坐。所以那些想要白天躺一天，晚上在跑步的患者可能要失望了，因?yàn)檫@樣并不能起到降低死亡率的作用。
科學(xué)家真正倡導(dǎo)是用運(yùn)動(dòng)來(lái)打破持續(xù)性的久坐。舉個(gè)例子，就是做坐半個(gè)或一個(gè)小時(shí)，起來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，然后就可以繼續(xù)坐那了。打破了持續(xù)性的久坐，也就起到了運(yùn)動(dòng)的效果，上學(xué)期間的課間休息就是為了打破這種久坐行為。
此外，另外一項(xiàng)研究還證實(shí)，在久坐行為總時(shí)長(zhǎng)不變的情況下，在其中定時(shí)插入適量運(yùn)動(dòng)來(lái)將其“打破”，也能減少久坐行為對(duì)癌癥患者的危害。什么意思呢?舉個(gè)例子，如果患者必須進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的久坐行為，如化療可能輸液就要輸好幾個(gè)小時(shí)，可以每半個(gè)或者一個(gè)小時(shí)就起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，打破了這種持續(xù)性的靜態(tài)行為，就可以減少久坐對(duì)身體的危害。
下面科普君給大家介紹幾個(gè)行之有效的運(yùn)動(dòng)。
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癌癥患者可以做的日常運(yùn)動(dòng)
①散步
散步是比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)形式。肺癌患者可以結(jié)合自身的身體狀況，選擇散步或者慢跑。鍛煉時(shí)間可選擇傍晚，盡量選擇環(huán)境優(yōu)美，空氣質(zhì)量好的地方?？梢约胰嘶蛘吲笥雅阃?，不僅可以鍛煉身體，而且和人交流也能促成好心情。
②太極拳
太極拳作為一種傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，其實(shí)并不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)。患者可以選擇在安靜優(yōu)美的地方進(jìn)行練習(xí)，能使呼吸自然、細(xì)長(zhǎng)，可以提高患者的呼吸功能。
③八段錦
八段錦作為一種傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式，八段錦同樣可以起到鍛煉身體，調(diào)劑機(jī)體的呼吸功能，提高機(jī)體免疫力，降低癌癥的復(fù)發(fā)和死亡的功效。具體鍛煉內(nèi)容可參考以往發(fā)過(guò)的文章：肺癌患者必備的運(yùn)動(dòng)處方，可突破十年生存期
④呼吸功能鍛煉
由于病變發(fā)生在肺部，因此肺癌患者比其他癌癥患者更需要進(jìn)行呼吸功能鍛煉。常用的鍛煉方式有，縮唇呼吸法、腹式呼吸法、吹氣球法、吸氣末停頓法等。一般不需要進(jìn)行大的體位變動(dòng)就可以實(shí)現(xiàn)。因此患者可以在閑暇之余多多練習(xí)。具體步驟可參考以前的文章：肺癌康復(fù)運(yùn)動(dòng)，這1點(diǎn)必不可少！
生命在于運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是康復(fù)期、手術(shù)后、放化療期間、或者靶向免疫治療期間的病人，都能找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。不一定要什么劇烈運(yùn)動(dòng)，哪怕至少站起來(lái)在病房走動(dòng)走動(dòng)，只要打破了這個(gè)久坐的狀態(tài)都是有益處的。需要注意的就是，運(yùn)動(dòng)要量力而行，不可超出自己的承受范圍。感覺呼吸不順暢了，就停下來(lái)就好了。所以，趕快動(dòng)起來(lái)吧!
