都說夏季酷熱在三伏，天寒地凍在三九。比起三九的冷，三伏的熱才最難熬。因為三伏天是一年中氣溫最高，最為潮濕悶熱的時期，人體陽氣最為旺盛，因而容易燥熱上火，還容易引發(fā)各種疾病，卻也是一年當中養(yǎng)生的最好時日，正如養(yǎng)生不養(yǎng)三伏，等于一年白養(yǎng)。因此，利用好夏季三伏天，來年才能不生病!

伏天宜伏不宜動

今年的三伏天是從7月16日開始，8月24日結束，整整有40天之長。之所以叫三伏天，就是取了伏的含義，天氣太熱，人都要趴著，宜靜不宜動。此時，大自然氣溫最高，人體體表的陽氣也較旺盛，身體稍微動一動就容易出汗。

為什么伏天養(yǎng)生很重要呢？

這與道法自然的養(yǎng)生法則分不開。三伏天期間大自然陽氣最旺，人體亦如此，正所謂養(yǎng)生就是養(yǎng)陽，養(yǎng)陽就是養(yǎng)命，三伏天養(yǎng)生就重在養(yǎng)陽，陽氣足，身體抵抗力強就不生病，陽氣弱，就容易被病邪侵襲。

伏天也是冬病夏治的最佳時期。患有冬病的人常常體質偏虛偏寒，往往伴隨著面色蒼白、手腳冰涼、畏寒怕冷、困倦乏力等表現，要么哮喘、支氣管炎，要么一吃冷食就腹瀉，經常感冒不說，嚴重的還有風濕關節(jié)炎、凍瘡等······

如果能利用好三伏的這段黃金時間，就可以把體內深處頑固的病邪清除。養(yǎng)護好陽氣，固本培元。

做到這些最關鍵

那三伏天要如何養(yǎng)生呢?其實最關鍵的就是要做好這5件事！

01 會防寒

對，你沒看錯，大夏天的要防寒!因為天氣熱，空調、冷飲成了過夏的標配。而這些往往就是我們體內寒氣的罪魁禍首。中醫(yī)提倡防寒有一定道理，十人生病，九個半都是因為寒，中醫(yī)診脈下藥時，也不忘加入祛寒養(yǎng)陽的藥，寒氣去掉，病根才能斷，疾病才能被治愈。

因此，盡量少吹甚至不吹空調，少吃甚至不吃冷食是三伏養(yǎng)生第一件大事，如果避免不了空調的環(huán)境，可以自行準備披肩或薄毯，尤其要保護好頸椎和膝蓋，別讓寒氣鉆了空子。一旦受寒，馬上來杯姜湯也能稍有緩解。

02 會防濕

三伏這幾天，濕氣也最重。高溫將體表的水汽蒸發(fā)，滯留在空氣中，就容易形成濕熱的環(huán)境，南方城市，尤其是廣東、深圳等沿海地區(qū)最為嚴重。這樣的濕熱環(huán)境還容易中暑，因此清熱利濕就很重要。

如何防濕呢?飲食上要注意少吃面條、米豆腐、甘肥厚膩等容易生濕的食物，盡量多吃清淡食物，還可以泡泡腳，幫助體內濕氣排出。

03 會出汗

清代“百科全書”《傳家寶》里記載：“夏三伏極熱時，汗要多出，則周身所染風寒濕氣，由汗而出，可保一年無病。”正常體質的人保持微微出汗，能透出體內的毒素和寒濕，之后就不容易上火，也較少會生病。

有的人一年四季不愛出汗，就連三伏天也不例外，此時就要引起重視。當然出汗也要因人而異，正氣足的偏胖的人，多出汗也很正常，正氣本就虛較瘦的人，出太多汗反而不正常。

有的人上半身出汗，下半身從來不出汗，這其實也是身體的信號。有可能因為腿部寒氣重，皮膚毛孔關閉，汗出不來，有可能因為氣血不通，循環(huán)差，不出汗。怎么辦呢?有個最簡單的辦法，就是每天上午10點前，讓雙腿曬曬太陽，能幫助腿部驅趕寒濕。

那是不是出汗越多越好呢?當然不是!很多人喜歡在三伏天過量運動，大汗淋淋。的確，運動有助于生發(fā)陽氣，但三伏天不是越運動，陽氣就生發(fā)越多，相反的，一旦出汗量過多，還會傷到陽氣與氣血。因此，運動要適度，微微出汗最合適。

04 會飲食

三伏天養(yǎng)生，還有一個最重要的原則就是疏通。夏季對應火，火的屬性就是宣通。屬性太旺，滋補過了，反而不好。尤其是飲食上要注意，燥熱的食物要少吃，如羊肉、榴蓮、胡椒等，煎、炸、烤的食物，這些熱性過高的食物，吃多了會使人燥不能忍，嚴重時還會引起消化道和泌尿道的疾病。

05 會睡覺

三伏天最容易讓人熱的睡不著，因此很多人熬夜、失眠是常態(tài)。因為人體陽氣的旺盛，精神也比較亢奮，很多人都是半夜1、2點才能睡著。而白天的生活工作又需要消耗能量，這些能量就需要充足的睡眠來給充電，睡眠不夠，身體能量就不足，手機沒電要充，身體沒電只用不充，后果可想而知。

有人會說，我一天熬夜，一天補覺，一夜失眠，周末睡個兩天不就好了，這是大錯特錯，晚上不睡是耗精傷陰，白天補覺是封殺陽氣，黑白顛倒的結果就是陰陽失調，陰陽失調的結局就是病來如山倒。

因此，三伏天要特別注意睡眠，要養(yǎng)成晚上23點前睡覺的好習慣，不要熬夜，還能在7點前起床，不睡懶覺，中午再來個10-30分鐘的午睡也很必要。