我是1995年退休的，退休后我購(gòu)買(mǎi)了大量的養(yǎng)生保健書(shū)籍、訂閱了醫(yī)學(xué)科普?qǐng)?bào)刊來(lái)武裝頭腦。幾年來(lái)我自學(xué)了營(yíng)養(yǎng)學(xué)、常見(jiàn)慢性病的預(yù)防保健以及健康的生活方式，并將之應(yīng)用到日常生活中，效果良好。如今，我身體健康，無(wú)三高等疾病的困擾?，F(xiàn)總結(jié)如下，供中老年朋友參考。

少吃油

食用油是維持人體生命活動(dòng)的必需品，能提供能量，同時(shí)也能促進(jìn)脂溶性維生素(A、D、E、K)的吸收。但是如果長(zhǎng)期攝入過(guò)多的油脂，會(huì)引發(fā)高甘油三酯血癥、脂肪肝、超重、肥胖等不良后果，而肥胖者是高血壓、糖尿病、惡性腫瘤等疾病的重要危險(xiǎn)因素，因此，我嚴(yán)格控制食用油的攝入量，這樣有助于健康。

少吃食鹽

食鹽是人體生理活動(dòng)及食物調(diào)味的必需品，但是如果長(zhǎng)期超量攝入食鹽，會(huì)引發(fā)高血壓等疾病?！吨袊?guó)居民膳食指南》推薦每人每日的鹽攝入量為6克。所以為了健康，我每天嚴(yán)格控制食鹽的攝入量。

吃飯七分飽

最新研究顯示，低脂飲食、減少熱量攝入，能保持健康壽命。我堅(jiān)持吃飯七分飽，始終保持體重不超標(biāo)。

不吸煙，避免吸二手煙

吸煙對(duì)身體健康有百害而無(wú)一利。醫(yī)學(xué)研究顯示，吸煙是引發(fā)肺癌等呼吸系統(tǒng)疾病及某些惡性腫瘤的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素。因此，我堅(jiān)持不吸煙、杜絕二手煙，有助于健康長(zhǎng)壽。

適量運(yùn)動(dòng)

體育運(yùn)動(dòng)的作用很多，如改善不良情緒、增強(qiáng)心肺功能、減緩增齡性血壓上升、預(yù)防和減輕糖尿病、延緩動(dòng)脈硬化進(jìn)程、防止骨質(zhì)疏松及骨質(zhì)增生、延緩衰老、提高免疫力、加速脂肪代謝、預(yù)防癌癥等。我根據(jù)個(gè)人的愛(ài)好，堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)不斷提高，同時(shí)注意安全運(yùn)動(dòng)。

常曬太陽(yáng)

老年人常曬太陽(yáng)好處多，人體內(nèi)所需的維生素D，90%是由曬太陽(yáng)時(shí)紫外線(xiàn)與自身皮膚所合成的，維生素D對(duì)骨質(zhì)疏松、糖尿病、抑郁癥等多種疾病具有防治作用。我掌握了曬太陽(yáng)的“技術(shù)活”，春、秋、冬季的陽(yáng)光不像夏季那么強(qiáng)烈，適合在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間曬太陽(yáng);而夏季則在上午10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后為宜，避免中暑、曬傷。我每天曬太陽(yáng)的時(shí)間為30分鐘到1個(gè)小時(shí)，曬的部位除了頭部，雙腿、背部也是需要重點(diǎn)曬的。另外，當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)，我會(huì)帶上墨鏡，防止曬傷。

充足睡眠

睡眠是生命之本，人體在睡眠中能進(jìn)行自我修復(fù)，恢復(fù)體能，才能抵御疾病，使身體健康。所以，我每天都要保證充足的睡眠，從不熬夜。

心理平衡

心態(tài)好是養(yǎng)生防病的精神基礎(chǔ)，做到了心理平衡，就能拿到健康的金鑰匙。我時(shí)刻告誡自己，要正確對(duì)待自己和他人、正確看待社會(huì)，保持寬容、樂(lè)觀、積極向上的心態(tài)，始終保持健康的生活。

以上八條是我實(shí)踐的不花錢(qián)的養(yǎng)生防病方法，我相信，如果每個(gè)老年朋友都能堅(jiān)持做到，一定會(huì)明顯改善自身的健康狀況，加快健康中國(guó)的進(jìn)程。